El malestar psicológico causado por una emergencia produce ciclos que duran hasta un año, que siguen un curso previsible que incluye una serie de problemas de comportamiento devastadores. Ciertamente, el COVID-19 ha sido y es una emergencia mundial de proporciones nunca antes probadas.
La SAMHSA (Administración de Servicios Sanitarios Substance Abuse and Mental Health Services Administration) ha identificado seis fases características de la emergencia experimentadas por la población, que pueden durar un año. Los problemas de comportamiento pueden referirse a un pico de abuso de sustancias, ansiedad, suicidio, depresión, violencia doméstica y altos niveles de estrés.
Las 6 fases de una emergencia
Paso 1: Miedo e incertidumbre
Esta es la reacción inicial normal a cualquier amenaza repentina. Sabemos que estas emociones pueden disminuir o aumentar.
Fase 2: Impacto
Esta es la realización más profunda de lo que ha pasado, surgen una serie de emociones, incluyendo el shock, el pánico, la confusión y la incredulidad. En este momento, el instinto de supervivencia es el objetivo de cada individuo es proteger a su familia y a sus seres queridos. Este es típicamente uno de los pasos más cortos.
Paso 3: Héroe
Es una fase de unión, se ponen en marcha planes para ayudar a los demás.
Paso 4: Luna de miel
En esta fase, existe la convicción de que las cosas volverán a la normalidad, y hay un sentido de optimismo y la mirada hacia el futuro. Este es un momento en el que te conectas y te pones en contacto para ayudar.
Paso 5: Desilusión
La desilusión se produce cuando no se cumplen las expectativas. Tal vez la emergencia dure más de lo esperado, o el cansancio y la lucha se convierten en ira, exasperación y frustración. Esta puede ser una de las etapas más largas. Su duración puede aumentar por el desencadenamiento de eventos, como otro pico en los casos de COVID-19.
La demanda de servicios puede no estar disponible y la incapacidad para hacer frente a ella, junto con sentimientos de desesperación, puede producir un pico de problemas de comportamiento que pueden abrumar el sistema de salud, que ya puede ser fatigado y agotado.
Fase 6: Reconstrucción
Después de llegar al punto más bajo, comienza la reconstrucción, el período de recuperación. También es un período de trabajo a través del dolor experimentado, todo esto mientras se empieza a sentir una sensación de normalidad.
Preparación para la desilusión y más allá
Todavía existe un alto grado de incertidumbre en torno a COVID-19 y muchas preocupaciones podrían persistir incluso después de la producción de una vacuna. Es posible que tengamos que prepararnos para la fase de desilusión y de pérdida de esperanza. Esta fase podría desbordar a los servicios sociales si se produce otro pico con nuevos bloqueos y otras regulaciones restrictivas.
Si esto ocurriera, podría haber un aumento de los problemas psicológicos mencionados anteriormente: abuso de sustancias, ansiedad, tendencias suicidas, síntomas depresivos, violencia doméstica y altos niveles de estrés. Todo esto se extendería con un impacto en las comunidades y centros de tratamiento difíciles de imaginar, y mucho menos de curar.
Por eso necesitamos herramientas de resistencia.
Protección psicológica y Mindful contra los obstáculos de una emergencia
La resistencia es como una potente vacuna que te protege de los obstáculos. También puede ser pensado como un estado de equilibrio, lo que le permite ser centrado incluso cuando las condiciones a su alrededor son difíciles o extremas. Así es como nos recuperamos de los desafíos y obstáculos de la vida.
Los investigadores que han realizado un estudio sobre el papel mediador de la resiliencia han descubierto que los individuos conscientes son menos propensos a centrarse en la negatividad y el fracaso. Dado que no están atascados en el pasado, parecen estar más inclinados a seguir adelante, además de tener una mayor satisfacción de la propia vida. Además, la conciencia ayuda a las emociones tranquilas, lo que es fundamental para todos y permite el acceso a la parte ejecutiva y decisional del cerebro.
Los 4 factores clave de la resiliencia
1: Calma para la regulación emocional
Cuando estamos inmersos en la negatividad, el sistema emocional se activa activando las hormonas del estrés en un estado de hiper-alerta y reactividad. Este no es un estado en el que podamos pensar claramente en todas las opciones. De hecho, es necesario domar la amígdala, el antiguo sistema de alarma contra el estrés para poner en línea el cerebro pensante y ejecutivo. Algunas de las herramientas de resiliencia rápida incluyen prácticas físicas de puesta a tierra, prácticas de respiración y herramientas para calibrar y manejar sus emociones.
2: Claridad mental para la solución de problemas
La corteza frontal es el área que analiza y realiza las decisiones ejecutivas, para que funcione correctamente es necesario comer correctamente, dormir no menos de 6 horas al día y mantener el sistema nervioso relajado. La resiliencia requiere flexibilidad de pensamiento, si usted está atrapado en viejos patrones y mentalidades, es difícil llegar a ser creativo. Por eso es necesario afinar el cerebro de manera óptima para pensar claramente y resolver los problemas.
3: Optimizar la energía, la motivación y la esperanza
Incluso si tuvieran la mayor capacidad de resolver los problemas del planeta, ¿de qué servirían si no pudieran levantarse del sofá y ponerlos en acción? Por eso este factor de resistencia es tan crítico para el éxito. El optimismo está diseñado para darle la energía, el entusiasmo, la determinación y la actitud positiva para avanzar. Las habilidades en esta categoría incluyen cosas como la identificación de las propias fuerzas innatas, la eliminación del desorden emocional y la apreciación del vaso medio lleno,
4: Felicidad en encontrar la alegría y en construir conexiones
Aunque el desastre podría mantenernos temporalmente alejados de nuestros objetivos, tenemos que encontrar la felicidad como un chaleco salvavidas que nos levanta y nos mantiene ocupados y llenos de esperanza. La alegría es la sensación de estar vivo que se puede encontrar en este momento, incluso en medio de condiciones difíciles. Al conectar con los demás, podemos compartir historias y encontrar la esperanza mutua. Es por eso que, cuando se considera la capacidad de felicidad, prácticas de gratitud amor y amabilidad hacia los demás son útiles. De esta manera, se sienten alimentados y sostenidos de formas que aumentan su resistencia y los vacunan contra la pérdida de la esperanza.
Práctica de mejora de la resistencia en dos minutos
Parte 1: Tome una respiración larga y exhale lentamente. Sienten toda su tensión, o incluso una sola preocupación, dejando el cuerpo mientras se sueltan. Esto traerá un sentido de calma y claridad. ¡Si de verdad queréis regocijaros, tomad un segundo aliento!
Parte 2: Piensen en una cosa que han hecho que ha ayudado a alguien más, un resultado que les ha hecho sentir orgullosos, un momento en el que han hecho sonreír a alguien o se han sentido vinculados a otro. Esto aumentará la sensación de optimismo.
Parte 3: Mirando a la naturaleza, déjese absorber por la belleza que tiene ante sus ojos. O, piense en un recurso útil o una conexión significativa en su vida, incluso si planea contactar con esa persona hoy. Esto traerá felicidad y esperanza.
Autore: Donald Altman
Fuente: PsychologyToday.com